Вы помните сказку о спящей красавице? Она проспала сто лет, и проснувшись от поцелуя принца, была такой же красавицей, как и тогда, когда заснула, уколов палец. Известны истории и из жизни, когда спящие летаргическим сном люди не старели годами и десятилетиями. Целительные свойства сна - реальность, и он доступен вам бесплатно, уже сегодня вечером.
Вы наверняка замечали, как плохо сказывается недосыпание на вашей коже: она становится серой, вялой, а под глазами появляются тёмные круги. Недостаток сна вызывает расширение кровеносных сосудов, результатом чего становится появление тёмных кругов под глазами и нарушаются обменные процессы в эпидермисе.
Во сне ваша кожа обновляется, а в организме в целом проходят интенсивные гормональные и метаболические процессы: организм ремонтирует сам себя, а головной мозг интенсивно избавляется от травмирующей и ненужной информации, вызывающей у нас состояние стресса. А стресс - это ещё один враг здоровья кожи.
Помните: кожа способна восстанавливаться быстро, и зачастую вам достаточно один раз хорошо выспаться, чтобы это сказалось на состоянии вашей кожи.
Сколько часов сна вам нужно? Эксперты утверждают: 7-9 часов ночного сна достаточны, чтобы ваша кожа выглядела хорошо. Но, может быть, стоит увеличить время сна до 10-11 часов для получения лучшего эффекта? Это не так. Есть исследования, доказывающие, что чрезмерный сон не менее вреден для кожи, чем недосыпание.
Вот несколько правил, которые помогут вам спать хорошо и на пользу своей красоте.
- Ложитесь спать до полуночи. Оптимальное время - с 22.00 до 23.00. Приучите себя ложиться спать в определённое время: таким образом, через некоторое время, появится условный рефлекс, способствующий лёгкому засыпанию и более глубокому сну.
- Не пейте кофе после 14.00. Воздействие кофеина продолжается более долгое время, чем принято думать.
- Не пытайтесь спать "про запас". Если вы днём засыпаете на ходу - вздремните часик после обеда, но никогда не спите до полудня. В выходные дни можно выделить 1-2 часа на дневной сон, который поможет дополнительно восстановить силы.
Спать нужно в полной темноте. Мелатонин, необходимый для процессов восстановления организма, вырабатываться только в тёмное время суток, и даже слабый источник света может сбить организм с толку и заставить прекратить выработку мелатонина. Нарушения же мелатонинового цикла приводят к весьма печальным последствиям: ослабляется иммунитет, развиваются депрессивные состояния и нарушается регуляция липидов в крови, что приводит к увеличению массы тела и ожирению. Если вы имеете проблемы с засыпанием, также не следует перед сном сидеть перед экраном телевизора или монитора – яркий свет нарушит выработку гормона сна. Существуют различные тканевые повязки на глаза, которые помогут погрузиться в сон даже если не получается достичь затемнения спальной комнаты.- Никогда не наедайтесь на ночь, особенно - жирной и трудноперевариваемой пищей: организм тратит силы на переваривание, и вы просто не сможете отдохнуть во время сна с полным желудком. Но следует помнить, что голод тоже может стать причиной нарушения сна. Просто старайтесь есть меньше по вечерам, отдавая предпочтение лёгкой пище.
- Возьмите за правило полностью переключать голову от мыслей о работе и проблемах уже за пару часов до сна. Никаких напряжённых споров и чтения новостей в интернете! Постепенное снижение умственной деятельности к концу дня помогает легче погрузиться в сон.
- Свежий воздух. Получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном будет способствовать более глубокому сну. Если не удаётся выйти на улицу, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов возле открытого окна. Старайтесь спать при открытом окне или хотя бы тщательно проветривайте спальную комнату.
- Чашка травяного чая или молока. Заварите себе травяной напиток из ромашки, мяты, лаванды, душицы, мелиссы и выпейте медленными глотками перед сном. Регулярное употребление таких напитков будет способствовать не только погружению в сон, но и благотворно скажется на вашей коже. Тёплое молоко с мёдом – ещё одно классическое «снотворное» средство. Но не переборщите с количеством мёда: чайная ложка мёда расслабляет, а всё, что больше – тонизирует.
- Создайте собственные ритуалы отхода ко сну. Это может быть и чтение спокойной литературы перед сном, и принятие расслабляющих ванн с эфирными маслами нарда, ромашки, лаванды. Нанесение ночных средств для косметического ухода поможет расслабиться перед сном и заодно повысит пользу сна для красоты и здоровья.
Крепкий и здоровый сон вполне может заменить дорогостоящие косметические средства для тонизирования и свежести кожи. Справедливо и обратное: даже самые эффективные препараты будут бессильны, если вы регулярно не высыпаетесь.
Доброй ночи!