Зимняя стужа и ледяной ветер - настоящее испытание для кожи, а для сухой кожи - особенно. У нас есть всё, чтобы поддержать здоровье и красоту сухой кожи снаружи, но давайте посмотрим, как мы можем поддержать её изнутри, с помощью диеты.
- Самое важное - это, конечно же, не забывать восполнять запасы воды в организме. Отметим особо: речь идёт именно о воде, чистой питьевой воде. Не все напитки одинаково полезны для кожи (например, кофе и алкоголь обезвоживают кожу). И даже вода из-под крана должна быть хорошо очищена и профильтрована: хлор, растворённый в воде, вызывает сухость кожи.
Хороший выбор - качественный зелёный или травяной чай. - Больше йода и селена! Сухость кожи может быть вызвана дисфункцией щитовидной железы. Если у вас сухая кожа, ломкие волосы и ногти, повышенная чувствительность к холоду, вы чувствуете постоянную усталость - это повод навестить эндокринолога и проверить «щитовидку». А пока - попробуйте увеличить в своём рационе количество морепродуктов, грибов, клубники, сыра-моцарелла, натурального органического йогурта (более известного как кефир).
- Фрукты. Для того, чтобы клеточные структуры гидролипидной мантии кожи функционировали нормально, организму нужны витамины C и E, а также мононенасыщенные жиры. С их помощью кожа сможет удерживать влагу, оставаясь упругой и эластичной. Идеальное сочетание таких витаминов и жиров содержится в авокадо.
Не менее полезны для сухой кожи манго, ананас, грейпфрут. Но не стоит думать, что в наших широтах нет фруктов, которые смогут заменить тропическую экзотику. Клубника, малина, черника, арбуз помогут вам справиться с сухостью кожи ничуть не хуже даров южных стран. - Рыба – лосось, сельдь, скумбрия, сардины, форель. Омега-3, содержащаяся в рыбе, укрепляет клетки кожи, помогает защитить кожу от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды и борется с воспалительными процессами. Содержит рыба и селен, сохраняющий эластин кожи. Морская рыба - хороший источник йода, о важности которого в борьбе против сухости кожи мы уже писали выше.
Однако избегайте рыбы, жареной в большом количестве жира - такой жир ужасно сказывается на состоянии кожи. Наш выбор - рыба, запечённая в фольге, на гриле или варёная. - Оранжевые и жёлтые овощи и фрукты. Почему так важен их цвет? А вот почему: в таких овощах содержится бета-каротин, мощный антиоксидант, который в состоянии противостоять свободным радикалам и защищать кожу от внешних воздействий (будь то холод, солнечная радиация или грязный воздух большого города). Кроме того, овощи содержат витамины А и С, необходимые для процессов регенерации клеток кожи и выработки коллагена.Особенно полезны следующие овощи и фрукты: сладкий картофель, морковь, абрикос, дыня, папайя, красный перец, тыква, манго.
Обратите внимание, что прошедшие кулинарную обработку овощи содержат больше бета-каротина, поэтому более полезны, чем сырые. - Растительные масла богаты витамином E и полезными жирами, и способны оздоровить кожу как в качестве продукта питания, так и в качестве ингредиента самодельной косметики. Однако следите за тем, чтобы растительное масло было натуральным и качественным. Наиболее ценны для внутреннего применения с целью улучшения кожи следующие масла: оливковое, льняное, тыквенное, конопляное, кунжутное и масло примулы вечерней.
- Шпинат и капуста. Шпинат и капуста богаты железом, жирными кислотами омега-4 и витаминами А, В и Е, а это - прекрасный арсенал для защиты кожи и укрепления её иммунной системы. А ещё в этих овощах содержатся фолаты (соли фолиевой кислоты), способствующие улучшению естественной гидратации кожи и её оздоровлению.
- Орехи и семечки. Пожалуй, самая незаменимая часть диеты для здоровья сухой кожи. В них содержатся жирные кислоты омега-3, витамины А, В, Е, мононенасыщенные жиры, множество полезных микроэлементов и антиоксидантов. Увлажнение кожи, улучшение её эластичности, защита от вредных веществ окружающей среды и свободных радикалов - всё это по силам рациону, в который входят миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, льняное семя и подсолнечник.
Однако не забывайте, что орехи и семечки содержат большое количество калорий. - Яйца. Яичный белок - отличный материал для регенерации клеток, а ещё яйца богаты лютеином и серой, способствующими удержанию влаги клетками и эластичности кожи.
И не забывайте об использовании качественного увлажняющего крема: комплексный подход к оздоровлению и восстановлению кожи принесёт вам лучшие результаты и более сильный эффект. В холодное время года следует обратить внимание на увлажняющие кремы на основе обратной эмульсии. В отличие от простых прямых эмульсией, вода в таких кремах заключена в капли масла, благодаря этому крем можно наносить за 20 минут до выхода на мороз и не бояться обморожений. И пусть зима будет вам только в радость!